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威龙娱乐场信誉怎样场 - 众人贴膘我减肥,我是怎么想的?

2020-01-11 17:12:45  点击:1066

威龙娱乐场信誉怎样场 - 众人贴膘我减肥,我是怎么想的?

威龙娱乐场信誉怎样场,为什么要在“没有什么事儿是一顿火锅解决不了”的经典贴瞟季节,“扫兴”地提出减肥的话题……这里面是有深刻的历史原因的▼

首先,古代,没有点家底儿是吃不胖的,瘦到皮包骨的“零号”身材——那是风吹草低、漫山遍野皆是,胖,在古代是检验广大人民群众家庭消费能力的重要指标,把家当都胖在自己身上,是人心所向。尤其盛唐时期,以胖为美为荣,杨玉环是怎么得宠的?

其次,时代不同了,如今漫山遍野都是杨玉环,没完没了、没心没肺的贴完秋膘贴冬膘,结果只有一个:双十一买的衣服,收货时已经穿不上了……

现在,冷静一下

开始秋冬减肥=弯道超车

你身上那些不想要的脂肪,99%都是在这个季节“囤得货”。反季减肥,“管住嘴、迈开腿”,能更有效地遏制体内脂肪形成,从源头上控制住肥胖。

明星减肥血泪史

那些年我们一起受过的罪、吃过的苦

(本节文字仅供围观、切勿模仿)

先看几个极端激烈不可取的错误示范——

众生平等,明星减肥并不比我们容易一钱一两,看完之后,我们长舒一口气:当不了明星就算了!现在的生活还挺幸福的~

错误示范1

颖儿:

每天一粒“老干妈”续命

体重曾经达到过130斤,而且是从90斤一路胖到130!减肥的时候,用了好多好多方法,每天只吃柚子。曾经一个月,每天只吃一粒“老干妈”(老干妈酱里的豆豉),对,是一粒!饿了就去睡觉。

蜜知点评: 每天靠咖啡续命的蜜知甘拜下风!刚吃完鸡腿汉堡早餐的实习生瑟瑟发抖!一个月每天只吃一粒“老干妈”?!首先这个事是非常有想象力的;其次这个事真是性命堪忧的事儿,绝对不能模仿。

错误示范2

杨紫:

每天一顿早饭,3个月瘦18斤

出演《香蜜沉沉烬如霜》时,当时正值酷暑,搭建的影棚室内温度近60度,每天还要穿着厚重的古装,随便一动就是汗如雨下的节奏。在这种情况下每天坚持只吃1顿早饭,3个月瘦了18斤。

蜜知点评: 干得多吃得少扛得住,蜜知的脑海里此时被塞满了“热、饿、晕”,震颤之余,只想说:有时候“胖点”也挺好的,也没有看出左边(减肥前)的杨老师不美啊。

错误示范3

华晨宇:

减到对食物没感觉……

没有工作的情况下,坚持14天以上不吃饭,光喝水,瘦了将近20斤。华晨宇说,“只有前三天会饿,后面十天,十几天都没有感觉到饿,就是没有感觉了……”

蜜知点评: 看到美食有欲望,尝到食物有幸福感,是一种炒鸡美好的生命体验。想拥有更好的身材本来是想健康美好地活着,减成这样,已经是与初衷背道而驰了。

错误示范4(非舞蹈专业勿试)

吴谨言:

10岁就有体重管理意识,吃饭按克算

吴谨言在上《奇葩说》的时候,自曝从小学习舞蹈,对体重有严格的要求;从十岁开始就苛刻地控制饮食,每餐精准到按克数取量。旁边的马东老师彻底石化……

蜜知点评: 我还是更想当旁边的马东老师。胖,也能红。红的有幸福感,红的不必斤两必争。

从减肥中悟出人生真理的明星示范——

林依晨

减肥不是饿。是对吃的欲望的一种有分寸的节制。那个分寸在于,你不至于忍饥挨饿,但也不必过于饱足。在吃这件事上有所节制的时候,反而会发现食物的美好,每一口米香,你都充分地享受到了。

从以前的肉呼呼到现在的纤瘦身条,林依晨的减肥成果有目共睹。她的经验是:如果吃得非常少,甚至不吃,身体就会以为自己正在经历一段难熬的“饥荒期”,之后不一定会有食物,所以吃进来的每一粒米,身体都会很珍惜,反而会全部转化成脂肪存起来……

袁姗姗

“绝食”减肥的心态,类似于“一夜暴富”。因为,你不想坚持。减肥,或者说,保持美好身材,是长期的,甚至终其一生的事业。

袁姗姗体重也曾一度达到126斤(蜜知的腰不知不觉挺了起来~),在标准体重90斤的女星圈中,真的算登“顶”了。她也曾依靠极端节食来减肥,以失败告终。后来改吃少油少盐的食物+坚持健身,才走上了健康减肥的美力之路。

减肥的正确打开方式

减肥的六字箴言:七分吃、三分练。合理饮食+适量运动才是正解!

关于“迈开腿”

吃不可怕,可怕的是不肯“燃烧我的卡路里”

瘦腿、痩腹、瘦手臂、瘦臀,想练哪里全都有!只要一张健身垫,在家午间工休都能做,抓紧时间练起来!

动作1:卷腹→“游泳圈”此生不必相见

想让腹部肌肉变得更加紧致,至少和“游泳圈”不再相见,我们更推荐卷腹运动。卷腹能最大程度避免后腰受力,主要锻炼腹直肌,特别适合力量不足的女性。

平躺在垫子上,双腿弯曲,双脚平放,慢慢抬起上身至肩胛骨抬离地面,抬起时收紧下巴,手臂自然伸直至膝盖位置。

双腿慢慢抬起至与身体呈90度,慢慢抬起上身,双手尽量摸到脚踝。

侧卧卷腹,平躺在垫子上,一条腿自然搭在另外一条腿上,双手置于颈后耳侧,不要两手抱紧后颈或用力抱头,向身体侧面的方向慢慢抬起上半身。

注意: 卷腹时尽量让腹部肌肉保持收紧,每次卷腹时,都要能感受到腹直肌的收缩与伸张。

动作2:臀桥→拜拜“久坐臀”

办公室久坐,臀部可是积攒脂肪的重点部位,想要曼妙身姿,臀部不能不练呀!臀桥动作是练臀必做,在锻炼臀部肌肉的同时,还对处于大腿后侧的肌肉和胯部也有着很棒的训练效果。

双腿臀桥: 仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂放平于身体两侧;

臀部夹紧向上发力,将臀部向上顶起,躯干抬离地面,肩、髋、膝处于同一直线上,与小腿大致垂直。

单腿臀桥: 难度进阶版臀桥,单脚支撑,一条腿抬高至与身体垂直,同样保持骨盆稳定,收紧腹部,掌握臀桥动作要点。

动作3:跪姿后抬腿→练出升级版“蜜桃臀”

呈跪姿,脚尖点地,双臂支撑卧于垫子上,手肘微微弯曲;

收紧腹部及下腰部,保持身体核心部位的稳定。膝盖保持弯曲,一条腿慢慢向上抬,再慢慢下降,感受到臀部肌肉在发力。

动作4:深蹲→久练必翘臀

深蹲必翘臀,配合健身哑铃更是事半功倍。

双手握住哑铃,双臂保持不动。双腿分开的距离略大于肩宽;

脚尖微微指向外侧,慢慢的弯曲双膝,下蹲直到大腿与地面平行;

随后用脚跟发力,将身体带回到起始姿势。

动作5:交叉直抬腿→纤细双腿这样造

直抬腿可以有效的练习下半身肌肉,增强腿部的肌肉力量,让双腿线条更加紧致。

仰卧平躺在垫子上,抬起双腿的同时保证腿部呈平直的状态,做交叉换腿的动作。

动作6:毛巾瘦臂操→和“蝴蝶袖”说再见!

冬天穿羊毛衫是很好看,但是手臂肌肉不紧致,肉松松的“蝴蝶袖”是真的不好看,所以手臂也该练起来啦!没有健身器材,利用毛巾也能轻松练。

双脚分开,距离比肩膀稍宽,膝盖微微弯曲,身体向前倾;

双手握住毛巾,保持双臂与肩膀同宽后向后拉,再重复做此动作。

动作7:沙发蹲起→在办公室也能做

这个动作手臂和大腿上的肌肉都能有效的练到,而且午休时间,在办公室就能做哦!(别想逃了)

双手向后扶住沙发边缘,保持背部挺直,小腿与大腿呈垂直状态;

慢慢下蹲,直到你能做到的极限后撑直手臂,反复做此动作即可。

关于“管住嘴”

减肥时的每餐饮食很重要,不能多,不能少,不能不健康。别人说的蜜知不信,但全国知名三甲医院营养科主任达成的科学减重共识,必须听。主任开会,重点在此请记好——

在减重过程中,不在于吃的有多少,而在于吃得丰富,吃得均衡。每餐一定要遵循“两高两低”的饮食结构。

哪“两高”?

高蛋白质+高膳食纤维

刘雯的午餐,鸡蛋,虾仁,三文鱼肉等优质蛋白是主角,三文鱼中富含蛋白质以及不饱和脂肪酸,营养价值丰富,有着降低血脂和血胆固醇的功效,塑型过程中,更推荐用三文鱼代替其他肉类。

高蛋白质的食物包含,肉、蛋、奶、豆,富含优质蛋白的鱼肉、虾肉更为推荐,大豆及其制品,类似豆浆就非常不错,早餐更是要摄入足够的蛋白质来唤醒一天的活力。

刘涛同款水果谷物酸奶杯,减肥时戒不掉甜食的你值得一试

高膳食纤维包括蔬菜、水果、谷物,来满足维生素及各类营养元素。

哪“两低”?

低脂肪+低碳水化合物

想减肥,免不了要过“吃草”的日子,健康食材总是觉得太过寡淡难以下咽,可以试试加入邓紫棋最爱的牛油果酱,牛油果可以说是天然的优质脂肪,所含的脂肪是不饱和的,能加速人体将脂肪转化为能量,十分健康

这个不用多说啦,减肥当然要对肥肉说不,像什么红烧肉、炸鸡、火锅基本上可以拜拜了~花生、核桃、芝麻、瓜子等坚果类食物中脂肪含量也相当多,减肥期间要少吃,但不能不吃,否则肌肤很容易丧失弹性,变得粗糙,一天的油脂摄入量在25g~30g,足够啦!

以粗粮为主的粗粮米糊,可以说是席卷女星圈,减肥的同时更养生,景甜袁姗姗都曾分享过。加入了大豆、紫米、大枣的简直就是养颜利器,营养丰富、且低碳养胃,代替白米饭绝对没问题。

低碳水化合物不意味着不补充碳水化合物,而是要少吃如米饭、馒头、面包类的精致碳水,基本上占饮食中的三分之一就可以了。保证能量供给可以用粗杂粮和薯类去代替,红薯、玉米都是代替主食的好选择。

2018还剩40多天,年初立下的减肥誓言,还记得么???腊月不努力,年会徒伤悲!姑娘们,在他们都在贴膘的时候,咱们弯道超车加油鸭!

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